关于举办2022-2023学年第二学期乐学课堂的通知

各二级工会：

本期乐学课堂有关事项通知如下：

一、开课课程

瑜伽音乐流、健身气功·脊椎平衡方、色彩基础课、网球。

二、开课时间

4月10日开课，每门课程拟开10-16次课。

三、名额安排及报名截止时间

各二级工会瑜伽音乐流、健身气功·脊椎平衡方课程可报2人；

色彩基础课、网球课程可报1人。报名时间截止至4月7日（本周五），报名表请于7日15:00前发送邮箱：fjjxxygh@163.com。

四、课程简介及上课时间、地点

（一）瑜伽音乐流

瑜伽音乐流（Music Flow Yoga)是在现代瑜伽体系的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和，同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成的瑜伽。让音乐和瑜伽的每一个动作达到节奏韵律的高度一致，能感受到音乐与瑜伽的共生状态！这种契合不仅仅是身体的感官享受，更是一场向内的精神探索。瑜伽音乐流是既注重外修又注重内修的一个内外兼修的训练工具。它是既能强健身体，又能调控心智，更能开启心灵的伟大的智慧瑜伽。而办公室长期久坐，会造成静脉回流缓慢，血液瘀滞。轻者会出现深静脉瓣膜功能不全，出现双下肢肿胀。重者长期久坐可能会出现深静脉血栓形成，甚至会出现静脉曲张，还会造成患者腰疼，出现腰间盘突出等并发症。

通过音乐流的练习可以锻炼女性高雅气质，纠正不良体态，帮助燃烧身体脂肪，增加心率，锻炼肌肉，增强抵抗力，减少感冒等疾病的发生，调节生理平衡，达到强身健体的作用。

注意事项：听从教师的指导，正确练习，才不会给身体带来副作用，起到健身、塑形的作用。同时配合健康的饮食，养成健康的生活方式。课前保证半小时以上空腹，一小时为佳；带好充足的饮用水。穿着宽松或紧身有弹性的健身服。

上课时间：每周一、周五12:20—13:50。

上课地点：啦啦操馆。

（二）健身气功.脊椎平衡方

脊椎平衡方是国家体育总局2022年推出的具有中国特色的健身气功运动处方系列之一，目前人类有85%的疾病症状源于脊柱，为脊柱骨关节错位而导致，使脊柱平衡失稳，导致神经、交感副交感神经、椎动脉等造成压迫和牵拉的刺激，引发各样疾病症状，即脊柱病变。第一、二颈椎错位，就会出现晕眩、头痛头晕、全身乏力等。第二、三腰椎错位，就会出现骨股头坏死及女性妇科病。第三、四颈椎错位，就会出现面、牙、三叉神经疼、心跳过速等疾病症状。第五、六颈椎错位，就会出现血压高、血压低、肩背痛等疾病症状。胸三、四椎错位，就会出现乳房增生、胸闷气短等疾病症状。更不用说颈椎病、椎管狭窄、椎间盘脱出、椎体侧弯等，可以说“百病皆由脊柱生”。

习练脊椎平衡方可以预防脊椎失衡，也可以为已经失衡的脊椎进行干预体疗；本套功法主要通过松解技术与激活技术相结合的方法来让因过度处于疲劳状态的组织和结构，慢慢恢复活力，以及通过对脊椎局部结构的强刺激唤醒弱化的之和结果，让其充满活力。

功法内容包括：

•起势（预备式）

•第一式激活脊椎第二式举臂运目

•第三式旋转寰枢第四式含胸拔背

•第五式挺胸夹脊第六式弓步抻拉

•第七式提膝前伸第八式仰俯柔脊

•收势

注意事项：

功前宜排净大小便，在过饱、过饥、醉酒或过度疲劳、大悲、大怒以及情绪不稳定、暂不宜练功。

练功尽可能保持安静，光线不要太强，避免直接吹风。

要按照功法要求，技术规范认真练功，功法中的姿势、呼吸和意念均有其特定的内涵和作用，习练者对其掌握的程度如何，与平衡脊椎效果有根本关系，习练者应悉心体悟、反复实践、对于理解和掌握不到位的地方，可及时请教指导老师解疑答惑。

着宽松的运动服和舒服的运动鞋或者健身气功类鞋子进行习练。

上课时间：每周三12:20—13:50。

上课地点：啦啦操馆。

（三）色彩基础课

色彩是造型语言的基本要素之一，色彩基础的训练对培养学员的色彩观察能力和色彩表现能力起着重要作用。色彩基础课程的教学目的不仅在于帮助学生掌握色彩表现技法与培养色彩表现能力，更重要的是让学生在掌握色彩表现技法的同时，提高视觉审美修养和色彩的创造性应用能力，并使这种能力与其所学有机结合起来，从而成为学员创造性思维的组成部分。

注意事项：需自行准备水粉纸1袋，水粉笔一套，水粉颜料一套(18色)，小水桶一个，调色盘一个，画板、画架各一个。

上课时间：每周一16:40—18:10。

上课地点：行政楼C104

（四）网球

网球是面向我院全体教职员工开设的业余课程，主要任务是增强教职员工体质，培养良好的体育运动意识，磨炼意志品质，根据他们的生理和心理特点，有目的、有计划地积极参与体育活动，掌握网球运动的基本技能，通过网球运动促进教职员工身体各个机能的提高，促进身心素质的全面发展，养成体育锻炼意识。

1.素质目标

1.1鼓励大胆实践，养成良好的锻炼身体习惯，培养终身体育意识。

1.2通过网球运动促进身体锻炼，提高力量、速度、耐力、灵敏等身体素质发展。

1.3培养团队合作精神，通过体育活动改善心理状态，养成积极乐观的生活态度。

2.能力目标

2.1掌握网球运动的基本动作技术和基本技战术能力。

2.2掌握科学的体育锻炼方式，学会编制个人体育锻炼计划的能力。

2.3掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法，培养终身体育锻炼的能力。

3.训练目标

3.1掌握网球运动的基本技术和基本练习方法。

3.2了解网球的比赛规则和基本比赛战术。

4.课程训练内容

4.1网球握拍法、准备姿势与步法

4.2网球东方式正手击球

4.3网球双手反手击球

4.4网球上网、中场、后场的脚步动作

4.5网球正手上旋球、截击球及发球动作介绍

注意事项：自带球拍 

上课时间：每周一16:40—18:10。

上课地点：九游·会(J9.com)集团官网网球场。

附件：乐学课堂报名表

附件：

乐学课堂报名表